«Как прибавить 45 кг к своим приседаниям за 13 недель с помощью программы Смолова» (.fourhourbody/smolov). Программа Смолова – русские силовые тренировки, разработанные мастером спорта С. Ю. Смоловым. Несмотря на сложность и жестокость, эта программа помогает прибавить к отягощению для приседаний дополнительные 30–45 кг. Можно также загрузить таблицу в Excel, разработанную для того, чтобы отслеживать прогресс при работе по смоловской программе (.fourhourbody/smolovexcel).
Накладки на гриф FatGripz (.fourhourbody/fatgripz). Тренировки с утолщенным грифом быстро повышают силу захвата. Проблема в том, что толстый гриф стоит не менее 200 долларов. Решение – специальные накладки размером с банку «редбулла» каждая, которые надеваются на обычный гриф за десять секунд. После каждых четырех недель тренировок с большим отягощением посвятите неделю занятиям с небольшим весом и накладками. Поверьте, это труднее, чем кажется.
Съедаем слона
Как добавить 45 кг к своему жиму лежа
Просто помните: в этот момент гденибудь в Китае какаянибудь девчушка разминается с весом, который для вас максимален.
Джим Конрой, тренер тяжелоатлетоволимпийцев
– Вот дойдешь до 143 кг, тогда и поменяешь музыку на iPod.
Я снова засмеялся, не врубаясь в шутку. Но это была не шутка. ДеФранко ткнул пальцем в стену, где висел большой плакат:
Выжимаешь 143 кг?
Приседаешь с 184 кг?
Тебя показывают по ESPN?
Если нет, не прикасайся к iPod!
Понадобилось пройти немалый путь, прежде чем я смог выполнить жим лежа с весом 143 кг. Пришлось ждать, прежде чем включить песню Disco Duck на всю громкость.
Зато у ребят ДеФранко проблем с 143 кг не было. В его команду входило, например, такое чудо природы, как Рич Демерс с результатом 39 повторов жима лежа с 98 кг. Это впечатляло.
Впечатляло, но не ошеломляло.
Ошеломлял результат Джо Секловски, который на состязаниях при весе 67 кг взял в жиме лежа 272 кг.
Ошеломлял результат Скота Менделсона, который на состязаниях при весе 125 кг взял в жиме лежа 468 кг.
Чтобы представить себе эти без малого полтонны, следует мысленно надеть на обычную штангу столько 20килограммовых блинов, сколько поместится. И это будет всего 402 кг. Скот работал с 45килограммовыми блинами, гриф из закаленной стали буквально гнулся у него в руках. Он надевал загубник, чтобы не искрошить зубы, стискивая челюсти от напряжения, его глаза буквально вылезали из орбит, когда гриф замирал возле груди.
Источник: смотреть здесь
Выбор читателей:
меню похудеть на месяц
Комментариев нет:
Отправить комментарий